Algumas das atividades físicas mais procuradas nas academias! Escolha a sua e aproveite o verão 2013

aula de Muay Thai

aula de Muay Thai
foto: www.flickr.com

Verão chegando, temporada de muito calor, e muitas pessoas correm para as academias em busca de recuperar o tempo perdido e os quilos adquiridos durante a comilança do ano todo. Afinal, as festas de fim de ano se aproximam, e são muitos os motivos que nos fazem querer mudar, seja por saúde, mudança de hábitos, ou porque as pessoas querem começar o ano novo fisicamente bem. Há também os que querem aproveitar bem as férias, curtindo a praia e, por isso, é hora de perder aqueles quilos extras e os pneuzinhos indesejáveis.

Deixemos claro que os exercícios aeróbicos de “longa duração” queimam as reservas de gordura do corpo humano e traz muitos benefícios à saúde, como:

  • Aumento do metabolismo;
  • Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração;
  • Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco;
  • Tonificação da musculatura;
  • Diminuição da pressão arterial;
  • Elevação do número de células vermelhas do sangue;
  • Melhoria da circulação sanguínea;
  • Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência;
  • Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos;
  • Diminuição de chances de doenças cardiovasculares;
  • Melhoria da qualidade e expectativa de vida.

Para descrever algumas das modalidades mais procuradas pelos alunos nas academias  nesse fim de ano, convidamos a experiente Thaís Alves, personal trainer.

Veja algumas das modalidades mais procuradas por:

Mulheres

No verão, as mulheres são as que mais procuram as academias, querendo perder peso e ajustar a silhueta. Para isso, a procura maior é pelos exercícios aeróbicos, que usa o oxigênio no processo de geração de energia dos músculos, trabalhando uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica.

Jump

  • Descrição: Modalidade com músicas explosivas e coreografias simples de serem desenvolvidas;
  • Benefícios: Proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhoria da postura utilizando um mini trampolim. Além de tonificar os membros inferiores e melhorar a contração abdominal, as habilidades motoras e a condição cardiovascular;
  • Duração da aula: em média de 30 a 60 minutos;
  • Gasto calórico: de médio a alto

Bike Indoor

  • Descrição: Mistura música e trajetos imaginários em cima de uma bicicleta ergométrica. O professor motiva o grupo e conduz os alunos a subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação;
  • Benefícios: Emagrecimento, maior disposição física, ganho considerável de força e um ótimo exercício cardiovascular;
  • Duração da aula: em média de 45 a 60 minutos;
  • Gasto calórico: médio a alto.

Boxe Feminino

  • Descrição: O foco principal é ensinar a técnica do boxe feminino e deixar as alunas em forma, e não propriamente o contato físico que pode às vezes machucar;
  • Benefícios: Desde o aquecimento, que inclui pular corda, correr, fazer abdominais e flexões, a perda de calorias é enorme. Além disso, a modalidade contribui na tonificação muscular, flexibilidade e reflexos;
  • Duração da aula: em média de 60 a 90 minutos;
  • Gasto calórico: médio a alto.

Homens

Os homens na maioria das vezes preferem fazer musculação como atividade física em academias, ou até esteira em busca de perder alguns quilos extras, mas são mais tradicionais quando o assunto são as modalidades das academias.

Boxe

  • Descrição: Os homens preferem aprender a lutar literalmente o boxe, diferente do que ocorre nas aulas das mulheres, porém os benefícios são iguais para ambos. O aquecimento também é o momento mais exigido da aula, o que ajuda a fazer sumir as gordurinhas indesejáveis. Lembrando que lutar boxe não é sinônimo de ser violento, assim, um bom professor vai orientar o aluno a aprender a técnica, conduzindo a aula sem que ninguém se machuque com gravidade;
  • Benefícios: No boxe, o forte é o soco, e o praticante trabalha além dos músculos do braço, o ombro, o peitoral, as costas e o abdome. Tais exercícios possibilita a melhora do funcionamento do sistema cardiorrespiratório, da coordenação motora, da flexibilidade e da resistência muscular;
  • Duração da aula: em média de 60 a 90 minutos;
  • Gasto calórico: médio a alto.

Muay Thai

  • Descrição: Também conhecido como Boxe Tailandês, a arte utiliza socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e é considerada a luta mais completa do mundo;
  • Benefícios: A luta ajuda na autodefesa, flexibilidade, agilidade e autoconfiança;
  • Duração das aulas: em média de 60 a 90 minutos;
  • Gasto calórico: médio a alto.

Bike Indoor

  • Descrição: Mistura música e trajetos imaginários em cima de uma bicicleta ergométrica. O professor motiva o grupo e conduz os alunos a subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação;
  • Benefícios: Emagrecimento, maior disposição física, ganho considerável de força e um ótimo exercício cardiovascular;
  • Duração da aula: em média de 45 a 60 minutos;
  • Gasto calórico: médio a alto.

Terceira Idade

Em busca por qualidade de vida, e não necessariamente pela aparência perfeita, os idosos geralmente não podem fazer esforço em excesso. Porém, devem mexer-se, mesmo que de forma mais calma e cautelosa, o que é altamente indicado e necessário, e que irá ajudá-los muito a continuar ativos no dia a dia, de bem com a vida, realizando suas atividades diárias com maior facilidade.

Pilates

  • Descrição: O método Pilates foi desenvolvido pelo alemão Jopeph Pilates, no início da década de 1920, e tem como base o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo;
  • Benefícios: O foco da modalidade é a promoção da saúde como um todo e melhora da postura, através de exercícios respiratórios, de fortalecimento muscular (principalmente abdome e lombar), mobilidade articular e alongamentos. Devido a esse trabalho e aumento da consciência corporal é possível diminuir dores na coluna, entre outras regiões do corpo, melhorando a qualidade de vida;
  • Duração da aula: em média de 45 a 60 minutos;
  • Gasto calórico: baixo a médio

 Danças

  • Descrição: São aulas de dança (de salão em casais ou dançado individualmente), que pode ir do básico ao avançado, ensinando coreografias. A finalidade do exercício é o movimento e a diversão, com passos de dança que podem ser acompanhados por todos durante a aula. Geralmente, o professor faz a coreografia várias vezes e os alunos o acompanham;
  • Benefícios: Movimentação corporal, diversão, sociabilização. É ideal para os idosos que estão sentindo dificuldades de locomoção no cotidiano, pois aumenta a mobilidade, além de motivação;
  • Duração da aula: em média de 45 a 60 minutos;
  • Gasto calórico: médio.

Hidroginástica

  • Definição: A hidroginástica é uma atividade praticada na água que une exercícios aeróbios, localizados e de relaxamento. A água reduz o peso corporal do praticante durante o exercício e fornece uma resistência natural, onde a intensidade do exercício mudará de acordo com a força e velocidade aplicada nos movimentos. Por esses fatores, essa atividade muitas vezes permite que sejam realizados movimentos mais variados e amplos, do que fora da água;
  • Benefícios: Proporciona melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular e flexibilidade, aumentando o gasto calórico. Além disso, promove uma excelente movimentação corporal, diversão e sociabilização;
  • Duração da aula: 45 minutos;
  • Gasto calórico: médio a alto.

Alongamento

  • Definição: Essa aula utiliza exercícios específicos para alongar os músculos e aumentar a mobilidade articular. Muitas vezes é utilizado também técnicas de respiração e relaxamento como complemento;
  • Benefícios: Aumento da flexibilidade e mobilidade articular, promovendo a melhora consciência corporal e postura, bem como, o relaxamento do corpo através da redução das tensões musculares;
  • Duração da aula: em média de 30 a 45 minutos;
  • Gasto calórico: baixo.

Thaís Alves lembra ainda que o gasto calórico varia de pessoa para pessoa, pois ele é obtido de acordo com o peso, sexo, altura e metabolismo de cada um.

Thaís Alves - personal trainer

Thaís Alves
Personal Trainer
CREF: 027275-G/SP
e-mail: thaisalvespt@gmail.com

É sempre necessário salientarmos que toda pessoa deve, antes de iniciar uma atividade física, passar por avaliação médica para que a partir de exames e orientação saiba se está devidamente apto a praticar exercícios físicos e quais os mais indicados para seu caso. Após isso, o aluno deve procurar uma academia, cuja mesma possua profissionais de educação física capacitados, ou mesmo contratar diretamente um personal trainer de confiança, para orientá-lo e supervisioná-lo durante os treinos, fazendo adaptações, para que você conquiste seus objetivos. Esse acompanhamento constante é importante para que você não exagere nos exercícios, mantenha a postura correta, minimizando ao máximo os riscos.

Até a próxima!

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2 comments to Algumas das atividades físicas mais procuradas nas academias! Escolha a sua e aproveite o verão 2013

  1. ana laura disse:

    amei o seu site

  2. luma disse:

    obrigada me ajundou muito na escola é na educação fisica ,tchau você vão ver que melhora na escola tchau……

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